wyciskanie hantli

28-10-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (3 połówki) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - [...]

04-11-13 Wróciłem, jestem, i będę :P Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg [...]

Spróbuj tak : 1) wyciskanie hantli 14/12/10/10 2) unosznie hantli bokiem 3/6/6/6 3) unoszenie hantli w opadzie 6/9/9 Wykonujesz tak najpierw(1 seria) 14 powtórzeń smaego wyciskania potem robisz (2 seria) 12powtórzeń wyciskania i od razu 3 unoszenia (3 seria) 10 wyciskania,6 unoszenia,6 unoszenia w opadzie,(4 seria)10 powtórzeń wyciskanie ,6 [...]

Dzisiejszy trening: rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg

[...] czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) pompki (10x) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, obciążenie po 1 kg DZIEŃ 4(8.01) NT MISKA [...]

[...] w pompkach. TRENING 2 obwody x15 Martwy ciąg z hantlami(15) Wykroki z hantlami (15) wiosłowanie hantelką (15) pompki (10/12) Wyciskanie hantli stojąc na barki (15) uginanie przedramion (biceps) (15) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) (15) +20 minut orbitrek rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/331d085fcd404db881478613a8bec492.png

Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p

[...] http://i59.tinypic.com/1pxo92.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1. wznosy hantli na boki jednorącz 8kg/10kg/12kg/14kg>8kg>4kg 2.wyciskanie hantli 22kg/24kg/22kg/28kg 3.podciąganie sztangi do brody 40kg50kg/55kg 4. uginanie ramion sztanga 18kg/23kg/28kg/33kg/38kg 5. uginanie młotkowo [...]

[...] na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x *wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x [...]

[...] sztangą na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Barki: *Wyciskanie sztangi z nad karku opuszczając rękę do kąta 90: 12x 10x 8x *wyciskanie hantli z nad karku do kąta 90: 10x 10x 8x *Unoszenie ramion na boki: 10x 10x 10x 2. Plecy: *.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x 10x 10x *PODCIĄGANIE NA [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 3b. Ściąganie wyciągu [...]

Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

Tak jak wyzej pisalem dzis pojdzie w swiat relacja z treningu. Dzis mialem trening A wiec: Plecy: -podciaganie na drazku 3s 12p -martwy ciag 2s 12p 85kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 45kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 45kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 35kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 45kg biceps: [...]

[...] rowniez nie mam zazutow .idzie po malu .ale najwazniejsze ze caly czas . Dzis mialem trening A Plecy: -podciaganie na drazku 3s 10p+ 2,5 kg -martwy ciag 2s 12p 90kg klata: -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p 47kg nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s 12p 47kg -uginanie nog w lezeniu 3s 12p 37kg barki: -wyciskanie sztangi przed glowy 2s 12p 47kg [...]

Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-6 -wyciskanie hantli na płasko 2x12-8 -rozpiętki na sosie dodatnim 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie młotkowe jednorącz 3x12-8 -uginanie na modlitewniku z hantlą 2x12-8 Brzuch: -spięcia na ławce 3x25-15 -podciąganie nóg w [...]

[...] jutra już wszystko ok.I pojechałem na siłownie do drugiego miasta.I nie żałuję bo miałem okazję poćwiczyć na maszynach typu hummer. Klatka: -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-10 -wyciskanie na hummerze w siadzie 3x10-8 -rozpiętki w bramie 2x10 Biceps: -uginania ze [...]

No to teraz zmajstrowalem cos takiego.Co sadzicie o tym ?? Wyciskanie skos x2 Podciąganie Wiosłowanie x2 Wyciskanie poziom x2 Uginanie ramion stojąc podchwytem x2 Wyciskanie hantli w siadzie x2 Francuskie leżąc x2 Unoszenie hantli bokiem w opadzie Uginanie ramion w podporze Wyciskanie wąsko

Dzień 9 DT Jutro ostatni egzamin i w końcu wakacje! Już jestem wymęczony ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka [...]